レコーディングダイエット カロリー表
レコーディングダイエットが話題になっています。大阪芸術大学芸術学部の教授でもある岡田斗司夫さんが、自身のブログで公開しブレイクしたのがきっかけですが、森三中の村上知子が、番組の企画で実践中とのこともあり、ますますレコーディングダイエットの名前が知られることとなってます。レコーディングダイエットは、水以外の食べたものを全てをデブノートとよばれるノートに逐一記録していくというのが基本的な方法論になりますが、その方法論の「ステップ２」では、食べたものだけでなくカロリーも書いていくものとなっており、それ故、必需品となっているものに、「カロリー表」があります。このカロリー表、ネットで調べたり書籍で調べたりするのも良いですが、当サイトでも代表的なものはあげておくことにします。
以下が、そのカロリー表です。是非とも参考にされてください。
◆摂取カロリー表
ご飯(１膳) 160kcal
おにぎり(１個) 110kcal
チャーハン 650kcal
カレーライス 600kcal
食バン(１枚) 155kcal
ざるそぱ 400kcal
スパゲティミートソース 680kcal
ラーメン 490kcal
さんまの塩焼き 190kcal
トンカツ 515kcal
ハンバーグ 320kcal
ポテトサラダ 240kcal
豆腐のみそ汁 60kcal
ショートケーキ 350Kcal
りんご 170kcal
バナナ 90kcal
◆消費カロリー表（男性編）
睡眠 77kcal
身支度、洗顔 131kcal
自動車の運転 131kcal
机上事務 135kcal
ゆっくりした歩行 207kcal
入浴 275kcal
自転車 297kcal
階段昇降 455kcal
ゴルフの練習 329kcal
ジョギング 567kcal
水泳（クロール） 1683kcal
◆消費カロリー表（女性）
睡眠 53kcal
身支度、洗顔 89kcal
自動車の運転 89kcal
机上事務 96kcal
ゆっくりした歩行 142kcal
掃除機で掃除 152kcal
自転車 201kcal
階段昇降 310kcal
テニス 386kcal
ジョギング 386kcal
水泳（クロール） 1139kcal
上記のカロリーは、飽く迄目安です。摂取カロリーにしても消費カロリーにしても、まだまだ知っておいた方が良いものは沢山ありますので、ネットで検索するなり、書籍や雑誌を購入するなりして、各自でお調べになってください＾＾
以下が、そのカロリー表です。是非とも参考にされてください。
◆摂取カロリー表
ご飯(１膳) 160kcal
おにぎり(１個) 110kcal
チャーハン 650kcal
カレーライス 600kcal
食バン(１枚) 155kcal
ざるそぱ 400kcal
スパゲティミートソース 680kcal
ラーメン 490kcal
さんまの塩焼き 190kcal
トンカツ 515kcal
ハンバーグ 320kcal
ポテトサラダ 240kcal
豆腐のみそ汁 60kcal
ショートケーキ 350Kcal
りんご 170kcal
バナナ 90kcal
◆消費カロリー表（男性編）
睡眠 77kcal
身支度、洗顔 131kcal
自動車の運転 131kcal
机上事務 135kcal
ゆっくりした歩行 207kcal
入浴 275kcal
自転車 297kcal
階段昇降 455kcal
ゴルフの練習 329kcal
ジョギング 567kcal
水泳（クロール） 1683kcal
◆消費カロリー表（女性）
睡眠 53kcal
身支度、洗顔 89kcal
自動車の運転 89kcal
机上事務 96kcal
ゆっくりした歩行 142kcal
掃除機で掃除 152kcal
自転車 201kcal
階段昇降 310kcal
テニス 386kcal
ジョギング 386kcal
水泳（クロール） 1139kcal
上記のカロリーは、飽く迄目安です。摂取カロリーにしても消費カロリーにしても、まだまだ知っておいた方が良いものは沢山ありますので、ネットで検索するなり、書籍や雑誌を購入するなりして、各自でお調べになってください＾＾
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